感到难过？可能是冬季忧郁症或季节性情感障碍
（这是一篇来自董一希的客座文章，她是MPOWER护理助学金的获得者，也是为国际学生提供心理健康服务的热情倡导者。董一希目前在沙南多亚大学学习护理，准备成为一名精神科护士。她有自己的YouTube频道，专门解答心理健康问题。）
在黑暗寒冷的冬季，你是否经历过情绪的变化？你是否感到“心情低落”或比平时更疲倦？
你并不孤单：14%的美国人会经历“冬季忧郁症”，这种情况也会影响在美国和加拿大的国际学生。对于一些人来说，这种情况可能会变成更严重的季节性情感障碍（SAD），这会影响到完成日常任务的能力。
请继续阅读，了解一些帮助你识别症状和症状、治疗方法以及应对冬季忧郁症和SAD的方式。
我如何知道我是否有冬季忧郁症或SAD？
在冬季情绪变化的人可能有冬季忧郁症。症状包括：
- 睡眠困难
- 社交欲望减少
- 采取行动困难
- 感到悲伤和疲倦
然而，有冬季忧郁症的人仍然能够享受生活，它不会影响他们的日常生活、学习或工作。
SAD更为严重。美国精神病学会指出，如果以下症状持续两周或更长时间，可能是SAD的症状：
- 感到悲伤或情绪低落
- 对曾经喜欢的活动失去兴趣或乐趣
- 食欲变化；通常是食欲增加，渴望碳水化合物
- 睡眠变化；通常是睡眠过多
- 尽管睡眠时间增加，但能量丧失或疲劳感增加
- 焦躁不安的活动增加（例如，手忙脚乱或踱步）或动作和语言减慢
- 感到无价值或内疚
- 难以集中注意力或做出决定
- 有死亡或自杀的想法，或尝试自杀
是什么原因导致冬季忧郁症和SAD？
人体，以及我们的情绪，可能会受到阳光暴露的强烈影响。在冬季，白天短暂，且在寒冷的天气中外出的时间少，会导致：
暴露于阳光的时间变化也会打乱你的生物钟，这是人体内部调节睡眠模式的生物钟。
哪些人有较高的冬季忧郁症和SAD风险？
某些群体有较高的冬季忧郁症和SAD风险。女性比男性更容易有冬季忧郁症和SAD，年轻人（18 – 30岁）比老年人更容易经历这种情况。
因为冬季忧郁症和SAD是由阳光暴露减少引起的，所以地理位置在决定风险方面起着重要作用。生活在纬度较高的地方，冬天白天最短的人风险最高，这意味着生活在美国最北部和加拿大的人风险最大。
我如何应对我的冬季忧郁症？
如果你正在遭受冬季忧郁症的困扰，你应该尝试：
- 定期锻炼
- 按照规律的时间表睡觉和起床
- 与朋友和家人定期计划活动，因为社交可以改善你的心情
- 花时间做自己喜欢的活动
SAD如何治疗？
SAD的治疗方法可以包括：
- 光疗法，这种方法涉及坐在模仿自然光但过滤掉有害紫外线的明亮灯箱前。接受这种治疗的人通常在一到两周内看到改善。
- 认知行为疗法（CBT）咨询，也被称为“谈话疗法”，已被证明有效治疗SAD。
- 药物，如选择性血清素再摄取抑制剂（SSRIs），这是常用于治疗SAD的抗抑郁药。
最重要的是：你并不孤单，治疗是可行的
请记住，你不应该因为经历冬季忧郁症或SAD而责备自己。这是在北方气候的冬季常见的疾病，这些变化通常是你无法控制的。
话虽如此，如果你认为你有症状，有几件事你可以做来减轻你的症状。如果你只是经历冬季忧郁症，你可以尝试在这篇文章中的一些自助技巧。如果你认为你正在经历SAD，你可能需要与心理健康专业人员交谈。你的大学咨询办公室是一个很好的开始。
