{"id":26312,"date":"2020-02-11T07:09:12","date_gmt":"2020-02-11T12:09:12","guid":{"rendered":"https:\/\/website-new.qa.mpowerfinancing.com\/pt\/blog\/feeling-sad-you-may-have-the-winter-bluesor-seasonal-affective-disorder"},"modified":"2025-12-28T21:48:52","modified_gmt":"2025-12-28T21:48:52","slug":"feeling-sad-you-may-have-the-winter-bluesor-seasonal-affective-disorder","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mpowerfinancing.com\/pt\/blog\/feeling-sad-you-may-have-the-winter-bluesor-seasonal-affective-disorder","title":{"rendered":"Sentindo-se triste? Pode ser melancolia de inverno ou transtorno afetivo sazonal"},"content":{"rendered":"<p><em>(Este \u00e9 um post convidado de Yixi Dong, vencedora de uma Bolsa de Estudos de Enfermagem MPOWER e uma defensora apaixonada pelos servi\u00e7os de sa\u00fade mental para estudantes internacionais. Yixi \u00e9 atualmente uma estudante de enfermagem na Shenandoah University, estudando para ser uma enfermeira psiqui\u00e1trica. Ela tem seu pr\u00f3prio<\/em><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCdGX6dd38Kb2pnO26Ak5-8w\/videos\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><em>canal no YouTube<\/em><\/a><em> dedicado a abordar quest\u00f5es de sa\u00fade mental.)<\/em><\/p>\n<p>Voc\u00ea j\u00e1 experimentou uma mudan\u00e7a no seu humor durante o inverno escuro e frio? Voc\u00ea se sente &#8220;pra baixo&#8221; ou mais cansado do que o normal?<\/p>\n<p>Voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 sozinho: 14% dos americanos experimentam a &#8220;melancolia de inverno&#8221; e isso tamb\u00e9m afeta estudantes internacionais nos EUA e no Canad\u00e1. Para algumas pessoas, a condi\u00e7\u00e3o pode se tornar <a href=\"https:\/\/health.clevelandclinic.org\/whats-the-difference-between-the-winter-blues-and-seasonal-affective-disorder-or-sad\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">o Transtorno Afetivo Sazonal (SAD) mais s\u00e9rio<\/a>, que interfere na capacidade de realizar tarefas di\u00e1rias.<\/p>\n<p>Continue lendo para algumas dicas para ajud\u00e1-lo a identificar sinais e sintomas, tratamentos e maneiras de gerenciar a melancolia de inverno e o SAD.<\/p>\n<p><strong>Como sei se tenho a melancolia de inverno ou SAD?<\/strong><\/p>\n<p>Pessoas que passam por mudan\u00e7as de humor durante o inverno podem ter a melancolia de inverno. Os sintomas incluem:<\/p>\n<ul>\n<li>Dificuldade para dormir<\/li>\n<li>Sentir-se menos social<\/li>\n<li>Dificuldade em tomar iniciativas<\/li>\n<li>Sentir-se triste e cansado<\/li>\n<\/ul>\n<p>No entanto, pessoas que t\u00eam a melancolia de inverno ainda s\u00e3o capazes de aproveitar suas vidas, e isso n\u00e3o afeta suas rotinas di\u00e1rias, estudos ou trabalho.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.psychiatry.org\/patients-families\/depression\/seasonal-affective-disorder\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">SAD<\/a> \u00e9 mais s\u00e9rio. A American Psychiatric Association observa que os seguintes podem ser sintomas de SAD se persistirem por duas semanas ou mais:<\/p>\n<ul>\n<li>Sentimento de tristeza ou humor deprimido\n<ul>\n<li>Perda acentuada de interesse ou prazer em atividades antes apreciadas<\/li>\n<li>Mudan\u00e7as no apetite; geralmente comendo mais, desejando carboidratos<\/li>\n<li>Mudan\u00e7a no sono; geralmente dormindo demais<\/li>\n<li>Perda de energia ou aumento da fadiga apesar do aumento das horas de sono<\/li>\n<li>Aumento da atividade inquieta (por exemplo, torcer as m\u00e3os ou andar de um lado para o outro) ou movimentos e fala mais lentos<\/li>\n<li>Sentir-se in\u00fatil ou culpado<\/li>\n<li>Dificuldade em se concentrar ou tomar decis\u00f5es<\/li>\n<li>Pensamentos de morte ou suic\u00eddio ou tentativas de suic\u00eddio<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>O que causa a melancolia de inverno e o SAD?<\/strong><\/p>\n<p>O corpo humano, e nossos humores, podem ser fortemente afetados pela exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz solar. No inverno, dias mais curtos e menos tempo ao ar livre no clima frio resultam em:<\/p>\n<ol>\n<li>Diminui\u00e7\u00e3o da produ\u00e7\u00e3o de <a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/mental-health\/serotonin\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">serotonina<\/a>, que tem sido associada \u00e0 depress\u00e3o.<\/li>\n<li>Aumento da produ\u00e7\u00e3o de <a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/drugs-supplements-melatonin\/art-20363071\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">melatonina<\/a>, que faz as pessoas se sentirem sonolentas e let\u00e1rgicas.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Mudan\u00e7as na quantidade de exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz solar tamb\u00e9m podem interromper seu <a href=\"https:\/\/www.sleepfoundation.org\/articles\/what-circadian-rhythm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">ritmo circadiano<\/a>, que \u00e9 o rel\u00f3gio biol\u00f3gico dentro do corpo humano que regula seus padr\u00f5es de sono.<\/p>\n<p><strong>Quem est\u00e1 em alto risco para a melancolia de inverno e SAD?<\/strong><\/p>\n<p>Certos grupos est\u00e3o em risco elevado para a melancolia de inverno e SAD. As mulheres s\u00e3o mais propensas a ter melancolia de inverno e SAD do que os homens, e os jovens adultos (18 &#8211; 30 anos) s\u00e3o mais propensos a experiment\u00e1-lo do que os adultos mais velhos.<\/p>\n<p>Como a melancolia de inverno e o SAD s\u00e3o causados pela redu\u00e7\u00e3o da exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz solar, a geografia desempenha um papel importante na determina\u00e7\u00e3o do risco. Aqueles que vivem em latitudes mais altas, onde os dias de inverno s\u00e3o mais curtos, est\u00e3o mais em risco, o que significa que aqueles que vivem nas partes mais ao norte dos EUA e aqueles no Canad\u00e1 est\u00e3o em maior risco.<\/p>\n<p><strong>Como posso gerenciar minha melancolia de inverno?<\/strong><\/p>\n<p>Se voc\u00ea est\u00e1 sofrendo de melancolia de inverno, voc\u00ea deve tentar:<\/p>\n<ul>\n<li>Exercitar-se regularmente<\/li>\n<li>Dormir e acordar em um hor\u00e1rio regular<\/li>\n<li>Fazer planos regulares com amigos e fam\u00edlia, pois ser social pode melhorar seu humor<\/li>\n<li>Reservar um tempo para voc\u00ea mesmo para se envolver em atividades prazerosas<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Como o SAD \u00e9 tratado?<\/strong><\/p>\n<p>Os tratamentos para o SAD podem incluir:<\/p>\n<ul>\n<li>Terapia de luz, que envolve sentar-se em frente a caixas de luz brilhantes que imitam a luz natural, mas filtram a luz ultravioleta (UV) prejudicial. As pessoas que t\u00eam este tratamento geralmente veem melhora dentro de uma a duas semanas.<\/li>\n<li>Aconselhamento de Terapia Cognitivo-Comportamental (CBT), tamb\u00e9m conhecido como &#8220;terapia de conversa&#8221;, que se mostrou eficaz para tratar o SAD.<\/li>\n<li>Medicamentos, como Inibidores Seletivos de Recapta\u00e7\u00e3o de Serotonina (ISRS), que s\u00e3o antidepressivos frequentemente usados para tratar o SAD.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Conclus\u00e3o: Voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 sozinho e o tratamento est\u00e1 dispon\u00edvel<\/strong><\/p>\n<p>Lembre-se, voc\u00ea n\u00e3o deve se culpar por experimentar a melancolia de inverno ou o SAD. \u00c9 um dist\u00farbio comum no inverno em climas do norte, e essas mudan\u00e7as muitas vezes est\u00e3o al\u00e9m do seu controle.<\/p>\n<p>Dito isto, se voc\u00ea acha que tem sintomas, existem v\u00e1rias coisas que voc\u00ea pode fazer para reduzir seus sintomas. Se voc\u00ea est\u00e1 apenas experimentando a melancolia de inverno, voc\u00ea pode tentar algumas das dicas de autoajuda neste post. Se voc\u00ea acha que est\u00e1 experimentando SAD, voc\u00ea provavelmente deve conversar com um profissional de sa\u00fade mental. O escrit\u00f3rio de aconselhamento da sua universidade \u00e9 um \u00f3timo lugar para come\u00e7ar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>(Este \u00e9 um post convidado de Yixi Dong, vencedora de uma Bolsa de Estudos de Enfermagem MPOWER e uma defensora apaixonada pelos servi\u00e7os de sa\u00fade mental para estudantes internacionais. 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